第一篇 心理韧性——从变化到适应

第一章 心理健康 终身基石 3

理论学习与自我反思 心理健康概述 4

能力训练 1 “我心理没病”——树立心理成长的意识和目标 13

能力训练 2 “心理咨询专治有病的人吗”——自评 20

能力训练 3 “我真的好想帮到他”——区分“自助、互助、求助” 21

能力训练 4 沉浸式桌游体验：大学心适应（情绪识别训练） 22

拓展阅读 23

第二章 情绪管理 幸福在握 27

理论学习与自我反思 情绪管理目标 28

能力训练 1 “我情商低”——修正内在消极信念 37

能力训练 2 “我没感觉”——觉察情绪、命名情绪 39

能力训练 3 “‘网抑云’时刻”——情绪的身心转化 41

能力训练 4 “快乐并无聊着”——提升情绪积极率 43

能力训练 5 沉浸式桌游体验：真心话大冒险（情绪溯源训练） 44

拓展阅读 45

第三章 心理韧性  转化负能量49

理论学习与自我反思 心理韧性 50

能力训练 1 “太突然了！我接受不了”——逆境中提升复原力 57

能力训练 2 “平平淡淡才是真”——顺境中加强意志力 60

能力训练 3 “从此，我变成了另一个人”——逆境后强化心理成长 61

能力训练 4 “你没在开玩笑吧”——辨识身边的心理危机 64

能力训练 5 “一切都是原生家庭的错吗”——做命运的主人 65

能力训练 6 沉浸式桌游体验：情绪解密（情绪命名） 67

拓展阅读 68

第二篇 自我意识——从自知到自信

第四章 认识自我 人格发展  73

理论学习与自我反思 自我意识与大学生自我意识发展  74

能力训练 1 “我是谁”——唤醒自我意识 83

能力训练 2 “我在哪里”——探索自我同一性 84

能力训练 3 “你是我的眼”——自我认知的整合反馈 85

能力训练 4 “我去向何方”——大学生积极人格品质塑造 87

能力训练 5 沉浸式桌游体验：撕标签（澄清内在需要） 88

拓展阅读 89

第五章 接纳自我 学习有道  93

理论学习与自我反思 大学生学习心理  94

能力训练 1 “我不会学习”——科学评估个人学习风格104

能力训练 2 “看到考试就犯怵”——“系统脱敏法”缓解紧张焦虑 109

能力训练 3 “学不进去怎么办”——训练你的注意力和记忆力111

能力训练 4 “学完就忘怎么办”——思维导图助你提升思维能力112

能力训练 5 沉浸式桌游体验：知行合一（建立与需要一致的行动策略）113

拓展阅读114

第六章 发现优势 悦纳自我  117

理论学习与自我反思 优势识别与心流体验 118

能力训练 1 “我有什么优势”——优势测试128

能力训练 2 “优势放光彩”——发现优势131

能力训练 3 “我的优势我做主”——发挥优势132

能力训练 4 “游戏成瘾属于精神疾病”——区分心流与成瘾133

能力训练 5 沉浸式桌游体验：心流复盘（高峰自我觉察）134

拓展阅读135

第三篇 人际交往——从相处到共赢

第七章 人际交往 信任为重  141

理论学习与自我反思 人际交往与信任 142

能力训练 1 “社牛还是社恐”——评估我的社交能力149

能力训练 2 “你的事就是我的事”——建立健康的人际边界150

能力训练 3 “我谁也信不过”——信任但不盲信152

能力训练 4 “太不靠谱了”——打造信任153

能力训练 5 沉浸式桌游体验：边界（价值观排序训练）154

拓展阅读158

第八章 爱情花开 爱中修炼  159

理论学习与自我反思 大学生恋爱与性心理 160

能力训练 1 “恋爱是我自己的事”——大学生必须了解的“科学恋爱观”171

能力训练 2 “给我个‘套路’追上他”——在爱中彼此成全 172

能力训练 3 “日久天长的爱情真的太难了”——学会爱的五种语言173

能力训练 4 “分分合合太纠结”——重拾自我关爱175

能力训练 5 沉浸式桌游体验：以爱为镜（联结情绪与需要训练）176

拓展阅读176

第九章 同理倾听 共赢思维  181

理论学习与自我反思 人际沟通与冲突化解 182

能力训练 1 “为什么我总是听不懂‘话外音’”——评估你的同理心水平191

能力训练 2 “都是他惹我生气”——充分表达愤怒193

能力训练 3 “看见冲突我就想回避”——STABEN：处理冲突的六个要点 194

能力训练 4 “我只跟自己较劲”——请学会自我关爱195

能力训练 5 “变了味的‘谢谢’”——表达全然的感激 196

能力训练 6 沉浸式桌游体验：看懂你，说清我（同理表达训练）197

拓展阅读197

第四篇 目标管理——从职涯到生命

第十章 职业规划 路在脚下  203

理论学习与自我反思 职业与职业生涯规划 204

能力训练 1 “这个专业是我的真爱吗”——准确评估自我职业兴趣210

能力训练 2 “工作仅仅为了一份薪水吗”——澄清职业价值观212

能力训练 3 “我的职业发展空间在哪里”——分析职业环境213

能力训练 4 “我能做好什么”——提升职业能力214

能力训练 5 沉浸式桌游体验：职涯定位（工作价值排序）215

拓展阅读215

第十一章 乐观归因 积极生活  219

理论学习与自我反思 乐观归因220

能力训练 1 “面对挫折怎么办”——正确归因230

能力训练 2 “我是一个乐观的人吗”——心理测试辨乐观232

能力训练 3 “向内行走——我是谁”——探索内在“冰山”238

能力训练 4 沉浸式桌游体验：人生复盘（个人深度自我觉察）238

拓展阅读239

第十二章 把握今天 活出意义243

理论学习与自我反省 生命意义 244

能力训练 1“我只想躺平算了”--寻找生命意义 245

能力训练 2“拖延症患者”-时间管理259

能力训练 3 “谁的大学不迷茫”目标管理260

能力训练 4 沉浸式桌游体验:融化冰出(知行合一训练）261

参考文献 265

附录情绪和需要词汇表 267